ᚠᚱᛁᚦᚱ

Training Vlog. 926856 Road to Squat 180 Kg. & Bench press 130 Kg. https://video.nostr.build/64c69fbce71dd8551dd3e4996a900250e496183c45cfe909a12fdc8eaedc9c9c.mp4 Block6 W2 Bench press Top set 100 kg 1×3 RPE 7 Back off 75 Kg 3×3 RPE 6 Squat Top set 135 kg 1×3 RPE 7.5 Back off 90 Kg 3×3 RPE 6 น้ำหนักตัวตอนนี้ 82 kg bodyfat ~21% แล้ว จากต้นปี 2025 ที่ 72 kg bodyfat ~ 14%. ปีหน้าเตรียม lean ด่วนๆก่อนตัวระเบิด 🤣😂 #saimstr. #gym

Training Vlog. 926027 Road to Squat 180 Kg. & Bench press 130 Kg. https://video.nostr.build/a515130cbf212954c447a5c8224c2b649f0ed01945d6532a9fe1c75715c754eb.mp4 Block6 W1 Squat Top set 130 kg 1×3 RPE 7 Back off 90 Kg 3×3 RPE 6 Bench press Top set 95 kg 1×3 RPE 7 Back off 75 Kg 3×3 RPE 6 เริ่มโปรแกรมเป็น Block ที่ 6 แล้ว ท่าผลักแทบไม่ขยับเลยแต่ท่าเสริมพัฒนาแบบก้าวกระโดด 😂🤣 ดูทรงแล้วเป้าหมายน่าจะสำเร็จตอน BTC Block ที่ 1000000 #saimstr. #gym

Training Vlog. 924582 Road to Squat 180 Kg. & Bench press 130 Kg. https://video.nostr.build/969ce1c17ba1dc95ccf7ca85bc6a042bda12b221626c1b3c16d24ebf32c68359.mp4 Block5 W5 Squat Top set 135 kg 1×4 RPE 9 Back off 90 Kg 3×3 RPE 6 Bench press Top set 105 kg 1×3 RPE 9 Back off 75 Kg 3×3 RPE 6 Bench press เริ่ม Drop ต้องนอนให้เยอะๆแล้ว ปัญหาเยอะจนเครียดแล้วการนอนแย่ ต้องปรับอีกเยอะเลย #saimstr. #gym

Training Vlog. 923899 Road to Squat 180 Kg. & Bench press 130 Kg. https://video.nostr.build/d6852dd4dc984c8b18d9350778fdb4cd7203b3ee03a1dbfc8836c78943f2ce07.mp4 Block5 W4 Squat Top set 130 kg 1×4 RPE 8 Back off 90 Kg 3×3 RPE 6 Bench press Top set 105 kg 1×3 RPE 10 Back off 75 Kg 3×3 RPE 6 Over shoot RPE on Bench press กะไว้ว่าจะ 105 Kg 1×4 RPE 8 แต่ซัดไป 10 ประเมินน้ำหนักที่ฝึกพลาดไปเยอะมากฟลังจาก Deload คงต้องให้ CNS ปรับสักพักก่อนขยับไปใกล้น้ำหนักเดิม #saimstr. #gym

Training Vlog. 922890 Road to Squat 180 Kg. & Bench press 130 Kg. https://video.nostr.build/3545241dea0cff278d80a6b32fbd9b5daef90ffbe0024d04fc96d7cd157b6dbd.mp4 Block5 W3 [Deload Week] Squat Top set 130 kg 1×1 RPE 6.5 Back off 90 Kg 3×3 RPE 6 Bench press Top set 100 kg 1×1 RPE 6 Back off 70 Kg 3×3 RPE 6 ลดความล้าของ CNS ชั่วคราวก่อนไปต่อ 🔥🤘🏼📈 #saimstr. #gym

Training Vlog. 921624 Road to Squat 180 Kg. & Bench press 130 Kg. https://video.nostr.build/6d739b44d25280d051ebc7d388b1a1f8d17b5d6590b6a77672c22383558ac594.mp4 Block5 W2D2 Squat Top set 130 kg 1×4 RPE 7 Back off 90 kg 3×3-4 RPE 6 ลืมถ่ายวันที่ Bench press Top set 100 kg 1×4 RPE 7 Back off 75 kg 3×4 RPE 6 แต่ Progress โดยรวมยังคงดีอยู่ #saimstr. #gym

Training Vlog. 902899 Road to Squat 180 Kg. & Bench press 130 Kg. Block5 W1D2 Squat Top set 125 kg 1×4 RPE 7 Back off 90 kg 3×3-4 RPE 6 https://video.nostr.build/3e7f3c1c4df14b447f1f3b33ea131d2105f5042232d6a357199fa28daab749ef.mp4 ลองใช้ Belt ครั้งแรกในรอบหลายปี อ้วกแทบพุ่ง ใส่ไม่ค่อยเป็น+ไม่เคยหัดใช้จริงจัง+หายไปนานต้องฝึกใช้สักพักถึงจะชิน ส่วนตัวชินกับการ Squat Belt less มากกว่า #saimstr. #gym

Training Vlog. 919964 Road to Squat 180 Kg. & Bench press 130 Kg. https://video.nostr.build/3479be97a39fd1944191089e2d812ade53b63bd530e32c05de8f6c6dc30e81e5.mp4 Block5 W1D1 Bench press Top set 95 kg 1×4 RPE 6 Back off 70 kg 3×3-4 RPE 6 สภาพร่างเริ่มจะฟื้นไม่ทันกับความเครียดและคุณภาพการนอนที่แน่ อาจจะต้องตัดลดบางอย่างและคงท่า Main หลักไว้ก่อนเตรียมที่จะ Deload พักระบบประสาท #saimstr. #gym

Training Vlog. 919201 Road to Squat 180 Kg. & Bench press 130 Kg. https://video.nostr.build/d5f51b0a1690eae1cfc4d29f5c4f50681628c3e269f072f9e8fda9cd9c6850de.mp4 Block4 W4D1 Squat Top set 130 kg 1×5 RPE 8 Back off 95 kg 3×3-4 RPE 6.5 น้ำหนักเดิมกับอาทิตย์ที่แล้ว เพิ่มเติมคือ Smooth ขึ้น กับเพิ่มน้ำหนัก Back off set นิดหน่อย #saimstr. #gym

Training Vlog. 918886 Road to Squat 180 Kg. & Bench press 130 Kg. https://video.nostr.build/393f799d5cc50fb334005638e20c05c2cdbcf5a228e7023df04b8cc3787c95ce.mp4 Block4 W4D1 Squat Top set 105 kg 1×5 RPE 9 Back off 70 kg 3×3-4 RPE 6 หยุดยาวทั้งทีเลยกลับไปฝึกที่ยิมเก่า เจอพี่ๆสมัยแรกๆที่ฝึกมาด้วยกันอีกครั้ง โคตรคิดถึงเลย ได้ทั้ง PR และความอบอุ่นใจ ขอให้พี่ๆที่ยิมนั้นเติบโตทางสายงาน และเจริญก้าวหน้ายิ่งๆขึ้นไปนะครับ ถ้าว่างๆจะกลับไปหาอีกแน่นอน 🥹🫡 #saimstr. #gym

Training Vlog. 918537 Road to Squat 180 Kg. & Bench press 130 Kg. https://video.nostr.build/857dfb1b859318c27eac28a8e612c3d1612d9c5bae9beb09d019359326c2e4d6.mp4 Block4 W3D2 Squat Top set 130 kg 1×5 RPE 8 Back off 90 kg 3×3-4 RPE 6 อาทิตย์หน้า Top set คงต้องเท่าเดิมไปก่อนแล้ไปเพิ่ม Back off นิดๆหน่อยๆ #saimstr. #gym

Training Vlog. 918047 Road to Squat 180 Kg. & Bench press 130 Kg. https://video.nostr.build/a65348196ed5752f50518f7fef5e62929d037a7cdcffb798d21ce60c837a1a34.mp4 Block4 W3D1 Squat Top set 100 kg 1×5 RPE 8 Back off 70 kg 3×3-4 RPE 6 เริ่มมีการเจ็บข้อมมือจากการห้าวไปตีแบตเต็มแรงและไม่วอร์มอะไรเลย 😑🤏🏼 แต่ยังพอ Bench press หนักได้ๆอยู่ #saimstr. #gym

Training Vlog. 917782 Road to Squat 180 Kg. & Bench press 130 Kg. https://video.nostr.build/b55551588df6601cd3186c3bdbf8a852a68dff3baf8088ab7db2783cccb2d986.mp4 Block4 W2D2 Squat Top set 125 kg 1×5 RPE 7 Back off 90 kg 3×3-4 RPE 6 พึ่งมีเวลาลงย้อนหลัง ผิดจบการฝึก Week ที่ 2 ฉลอง New high ของ Bitcoin 😎📈 #saimstr. #gym

Training Vlog. 917081 https://video.nostr.build/222edf84c9cfaab9e8f352f77ae7ea0eb29492db5bdc8ad7ae9c07cdbd4d36a6.mp4 Road to Squat 180 Kg. & Bench press 130 Kg. Block4 W2D1 Bench press Top set 95 kg 1×5 RPE 6.5 Back off 70 kg 3×3-4 RPE 6 จากแต่ก่อนน้ำหนักนี้แทบจะดิ้นตาย ตอนนี้แทบจะบินเลย Low time preference ทำให้ไม่มองแต่ภาพในระยะสั้น ด่วนถึงเป้าหมายเร็วๆ แต่ผลที่ได้รับระหว่างทางมันเป็นแบบนี้นี่เอง ⏳ #saimstr. #gym

Training Vlog. 916783 https://video.nostr.build/f5dba090ac494c1335f782b51dc55befee0fe32bda371d2f99a6eaa8f53a922f.mp4 Road to Squat 180 Kg. & Bench press 130 Kg. Block4 W1D2 Squat Top set 120 kg 1×5 RPE 6.5 Back off 90 kg 2×3-4 RPE 6 ภาวนาให้นอนหลับให้มีคุณภาพมากขึ้น ไม่งั้น Recovery ไม่ทัน ตายแน่ๆ 😵 #saimstr. #gym

Training Vlog. 915892 Road to Squat 180 Kg. & Bench press 130 Kg. Block4 W1D1 Bench press Top set 90 kg 1×5 RPE 6.5 Back off 70 kg 2×3-4 RPE 6 เริ่ม Block ใหม่เป็น Block ที่ 4 แล้ว ยังเห็น Progress อยู่แม้หลายๆอย่างในชีวิตไม่เอื้ออำนวย ลุยต่อไป 💪🏼😮 https://video.nostr.build/d5ce759d8da6b53d9399faced3fcfce4e9a9bb3f3f86907631c19fd47e3e001e.mp4 #saimstr. #gym

Training Vlog. 915748 Road to Squat 180 Kg. & Bench press 130 Kg. Block3 W14D1 [Deload Week] Bench press Top set 100 kg 1×1 RPE 7.5 Back off 70 kg 2×3-4 RPE 6.5 Squat Top set 130 kg 1×1 RPE 7 Back off 90 kg 2×3-4 RPE 6.5 Progressive overload - Recovery - Supercompensation. Then Repeat 🔁 Nothing Special. It's like life itself : simple but not easy. https://video.nostr.build/636f8c861e6917b0174295acbb1430041a4c5f371142d6862219c35c72fa02fc.mp4 #saimstr. #gym

Training Vlog. 914085 Road to Squat 180 Kg. & Bench press 130 Kg. Block3 W13D2 Bench press Top set 107.5 kg 1×3 RPE 9 Back off 70 kg 3×3-4 RPE 6.5 Squat Top set 140 kg 1×3 RPE 9.5 Back off 90 kg 3×3-4 RPE 6.5 จบ Cycle นี้ของโปรแกรมที่ลองเขียนเองฝึกเองและปรับมาเรื่อยๆให้เข้ากับภาระงานและชีวิตส่วนตัว ปรากฏว่า PR เฉยเลย 😮😮💪🏼📈 https://video.nostr.build/efff5f22e25f9eedfd7f711ec27a42550fb564ebca30bfb0b3153dbaeb6ecf06.mp4 #saimstr. #gym

Training Vlog. 911941 Road to Squat 180 Kg. & Bench press 130 Kg. Block2 W11D2 Squat Top set 130 kg 1×3 RPE 7 Back off 90 kg 3×3-4 RPE 6.5 ไม่ได้อัพมานานมากเนื่องจากช่วงนี้ยุ่งสุดๆ แต่ไม่หยุดซ้อมนะ ผลปรากฏว่าน้ำหนักเท่ากับ 3 Week ที่แล้ว แต่ Bar Speed ติดจรวด ⚡ เห็นได้ชัดมากๆ https://video.nostr.build/09e824ea5cff9dafc92d139b9df2949d9c8c38381c30b7a9c80bb4f122cf346d.mp4 #saimstr. #gym

Training Vlog. 906323 Road to Squat 180 Kg. & Bench press 130 Kg. Block3 W4 Squat Top set 120 kg 1×5 RPE 7.5 Back off 90 kg 3×3-4 RPE 5 Bench press Top set 95 kg 1×5 RPE 8 Back off 70 kg 3×3-4 RPE 5 ย้อนรอยอาทิตย์ที่แล้ว Progress เริ่มทะยานแบบนี้ PR มาแน่ #saimstr. #gym https://video.nostr.build/8e444d3ec4f12084fb8dec3a5bedb0ce45989ec002942488d216af4b5a1a6b6f.mp4