ᚠᚱᛁᚦᚱ

Training Vlog. Block2 W2D4 Weighted chin ups Top set 20 Kg 1×5 RPE 6.5 Back off 10 kg 3×3-4 RPE 5 นอนน้อยแต่ก็ลากตัวเองให้มาจนได้ 😴🫩 https://video.nostr.build/1478dbcfdca211fb580a27768a2ea30b256935dc5c660c4f7cdfdaca2683f533.mp4 #saimstr. #gym

Training Vlog. Block2 W2D3 Squat Top set 120 Kg 1×5 RPE7 Back off 100 kg 3×3 RPE6 ถ้าเทียบกับปีที่แล้วน้ำหนักเดียวกันแต่ปีนี้นิ่งขึ้นกว่าเดิมและ control ได้ดีขึ้นกว่าเดิมมากมีลุ้นว่าน่าจะไปถึงเป้าได้ก่อนสิ้นปี ไม่รู้ว่าระหว่างทางจะมีอุปสรรคอะไรไหม Road to 180 Kg Squat , 120 Kg Bench press. 📈😯 #saimstr. #gym https://video.nostr.build/aa1bd0f7ede439e7d296017333d98dd4cb5eaf9379a448c42dd8b15e0fd5bae5.mp4

Training Vlog. Block2 W2D1 Top set 85 Kg 1×5 RPE7 Back off 70 kg 3×3 RPE5 ยังคุม bar path ได้ไม่ค่อยดีเท่าไหร่ เสียแรงไปเยอะมาก Tip เล็กๆ : สำหรับเพื่อนๆที่จะฝึก Bench press ให้พัฒนาขึ้นทั้งในด้านของน้ำหนักที่ยก จำนวนครั้ง ประสิทธิภาพ การคุม bar path ได้ดีจะส่งผลต่อการฝึกเป็นอย่างมากทั้งในแง่ hypertrophy และ strength. การที่จะมาแก้ตรงจุดนี้ได้ก็มีหลายวิธี แต่หนึ่งในวิธีที่ได้ผลมากๆคือการฝึก tempo โดยน้ำหนักที่ใช้ฝึกอาจจะเบากว่าน้ำหนักที่เล่นจริงสัก 80-90 % และเล่นประมาณ 3 set 2-4 rep เช่น น้ำหนักเล่นจริงอยู่ที่ 60 kg 3×10 ก็ปรับเป็น 55 Kg 3×3 โดย Control ตอนขาลงให้ได้สัก 3-4 วิ และรักษาแนว bar path ไว้ และ pause 1 วิ ก่อนดันขึ้นไปตามแนว bar path. #saimstr. #gym https://video.nostr.build/5e46e3f8d34f505b4a4381929e39293ef8cb45c1102cd7edffd5b08928e6800b.mp4

15/04/2025 Top set 82.5 Kg 1×5. RPE 6 Back off 70 kg 3×5. RPE 5-6 พึ่งเคยลองเขียนโปรแกรมเพิ่ม Strength ที่เป็นแบบ Top set เป็นครั้งแรกไม่รู้จะรอดไหม My journey has begin (Again 😐) #siamstr. #gym #strength training https://video.nostr.build/4da7bacc30341663f61b72701e084a1e22f16edd984aafe841bc817a01886932.mp4