rakoo
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Recreational barbell lifter, rock bass player, professional nerd, christian-stoic-libertarian merge, BBQ enjoyer. Lang: spanish, english, portuguese.
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Original post: 
WalterKühl :bagpiper: (@waltercool@pl.slash.cl)
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WalterKühl :bagpiper: (@waltercool@pl.slash.cl)
#workout of the day
SQ heavy
9 Jan 20:27
1:15:57
31 Sets
9 Tons
305 Reps
Barbell Squat
1. 38 kg × 5 reps
2. 47 kg × 5 reps
3. 57 kg × 3 reps
4. 66 kg × 3 reps
5. 75 kg × 3 reps
6. 85 kg × 8 reps
7. 66 kg × 5 reps
Barbell Deadlift
1. 75 kg × 5 reps
2. 75 kg × 5 reps
3. 75 kg × 5 reps
4. 75 kg × 5 reps
5. 75 kg × 5 reps
Romanian Deadlift
1. 47 kg × 10 reps
2. 47 kg × 10 reps
3. 47 kg × 10 reps
4. 47 kg × 10 reps
5. 47 kg × 10 reps
Dead hang
1. 85 kg × 0:20
2. 85 kg × 0:20
3. 85 kg × 0:20
Barbell Front Squat
1. 43 kg × 4 reps
2. 43 kg × 4 reps
3. 43 kg × 3 reps
Donkey Calf Raise
1. 20 kg × 20 reps
2. 20 kg × 20 reps
3. 20 kg × 20 reps
IT-Band Clamshells
1. 1 kg × 20 reps
2. 1 kg × 20 reps
3. 1 kg × 20 reps
Bodyweight Lunge
1. 85 kg × 7 reps
Mid air lateral raises
1. 2 kg × 60 reps
Entrenamiento de Kettlebell – Semana 5
Fecha: 09-01-2026
Rutina completada al 100%.
Swings alternando brazos: 28 reps totales
Swings altos a dos brazos: 23 reps totales
Press de hombros: 9 por lado
Sentadillas: 18 reps totales
Halo: 9 por lado
Remo: 16 por lado
Press de piso (en colchoneta): 14 por lado
Acarrear la kettlebell: 5 vuelta(s)
Saltar la cuerda: 140 reps totales
#KettlebellTraining #DailyRoutine #Progreso #Entrenamiento
Nuestra civilización está inseparablemente ligada al cálculo económico y se hundirá tan pronto como renunciemos a tan inapreciable herramienta intelectual ~ Mises
#workout of the day
BP heavy
8 Jan 19:54
1:24:38
30 Sets
8 Tons
251 Reps
Bent-Over Barbell Row
1. 31 kg × 5 reps
2. 38 kg × 5 reps
3. 46 kg × 3 reps
4. 53 kg × 3 reps
5. 61 kg × 3 reps
6. 69 kg × 8 reps
7. 63 kg × 8 reps
Barbell Bench Press
1. 31 kg × 5 reps
2. 38 kg × 5 reps
3. 46 kg × 3 reps
4. 53 kg × 3 reps
5. 61 kg × 3 reps
6. 69 kg × 7 reps
7. 63 kg × 7 reps
Barbell Shoulder Press
1. 28 kg × 10 reps
2. 26 kg × 10 reps
3. 24 kg × 10 reps
4. 21 kg × 10 reps
5. 19 kg × 10 reps
Triceps Dip
1. 85 kg × 8 reps
2. 85 kg × 6 reps
3. 85 kg × 4 reps
4. 85 kg × 4 reps
5. 85 kg × 2 reps
Neck harness
1. 10 kg × 20 reps
2. 10 kg × 20 reps
Landmine row
1. 20 kg × 28 reps
ShouldersBicepsTriceps pump
1. 12 kg × 14 reps
2. 12 kg × 12 reps
3. 5 kg × 15 reps
Le toca a México disfrutar lo votado 
Entrenamiento de Kettlebell – Semana 5
Fecha: 08-01-2026
Rutina completada al 100%.
Swings alternando brazos: 28 reps totales
Swings altos a dos brazos: 23 reps totales
Press de hombros: 9 por lado
Sentadillas: 18 reps totales
Halo: 9 por lado
Remo: 16 por lado
Press de piso (en colchoneta): 14 por lado
Acarrear la kettlebell: 5 vuelta(s)
Saltar la cuerda: 140 reps totales
#KettlebellTraining #DailyRoutine #Progreso #Entrenamiento
¿Cuál crisis de seguridad? yo me paseo de noche por la plaza ~ Presidente Boric
¿Cuál fila de espera? mi mamá se operó el mismo día ~ Ministra de Salud.
#chile
"Mira, si adiestras a un perro a comer patatas y luego le echas un pedazo de carne, a pesar de todo lo cazará al vuelo, porque eso forma parte de su naturaleza. Si das a un hombre un poco de poder, hará lo mismo; lo cazará al vuelo. Es muy natural, porque ante todo el hombre no es más que una bestia"
Katczinsky
**Sin novedad en el frente** - Erich Maria Remarque (1929)
Original post: 
Bluesky Social
Foxes In Love (@foxes-in-love.bsky.social)
Para los que siguen razgando vestiduras por la soberanía de Venezuela, debieron haberlo hecho cuando se robaron las elecciones. No ahora.
La soberanía reside intransferiblemente en el pueblo, no en el dictador.
Entrenamiento de Kettlebell – Semana 5
Fecha: 07-01-2026
Rutina completada al 100%.
Swings alternando brazos: 28 reps totales
Swings altos a dos brazos: 23 reps totales
Press de hombros: 9 por lado
Sentadillas: 18 reps totales
Halo: 9 por lado
Remo: 16 por lado
Press de piso (en colchoneta): 14 por lado
Acarrear la kettlebell: 5 vuelta(s)
Saltar la cuerda: 140 reps totales
#KettlebellTraining #DailyRoutine #Progreso #Entrenamiento
Por tanto, puedes amar a personas pese a sus limitaciones, pero también las amas precisamente por ellas. Es crucial entender esta idea. Si lo haces, puede que te ayude a ver que sigue siendo posible mostrar gratitud.
~ Jordan Peterson