rakoo
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Recreational barbell lifter, rock bass player, professional nerd, christian-stoic-libertarian merge, BBQ enjoyer. Lang: spanish, english, portuguese.
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#android #foss 
Original post: 
Bluesky Social
Bluesky
#tgif #workout
SQ heavy
October 17 18:38-19:41
Barbell Squat
1. 19 Kg x 5 Reps
2. 23 Kg x 5 Reps
3. 28 Kg x 3 Reps
4. 33 Kg x 3 Reps
5. 37 Kg x 3 Reps
6. 42 Kg x 25 Reps
7. 33 Kg x 5 Reps
Barbell Deadlift
1. 42 Kg x 5 Reps
2. 42 Kg x 5 Reps
3. 42 Kg x 5 Reps
4. 42 Kg x 5 Reps
5. 42 Kg x 5 Reps
Romanian Deadlift
1. 23 Kg x 10 Reps
2. 23 Kg x 10 Reps
3. 23 Kg x 10 Reps
4. 23 Kg x 10 Reps
5. 23 Kg x 10 Reps
Dead hang
1. 85 Kg x 00:15
2. 85 Kg x 00:15
3. 85 Kg x 00:15
Seated calf raise
1. 23 Kg x 20 Reps
Barbell Front Squat
1. 40 Kg x 5 Reps
2. 40 Kg x 5 Reps
3. 40 Kg x 5 Reps
Donkey Calf Raise
1. 20 Kg x 20 Reps
2. 20 Kg x 20 Reps
3. 20 Kg x 20 Reps
IT-Band Clamshells
1. 1 Kg x 25 Reps
2. 1 Kg x 15 Reps
3. 1 Kg x 10 Reps
Bodyweight Lunge
1. 85 Kg x 10 Reps
Mid air lateral raises
1. 1 Kg x 40 Reps
Boric, que vivirá de la nuestra de por vida. Luego de haber entregado un país peor del que recibió, se molesta por el uso de la palabra "parásitos"
#chile
#chile
Thank you @xNostr for the zap.
This hasn't been my year in terms of training. I started off badly with a back injury, then I found out I had an inguinal hernia, I had surgery, and then when the doctor gave me the all-clear to go back to the gym, I caught the flu, which still has my respiratory tract messed up.
But it's not how hard you get hit that matters, it's how you get back up. So here I am, doing a light workout just to get the blood flowing.
Original post: 
Bluesky Social
Top Crypto Coins (@topcryptocoins.bsky.social)
RIP Ace Frehley 
#workout
BP heavy
October 16 18:33-19:29
Bent-Over Barbell Row
1. 18 Kg x 5 Reps
2. 23 Kg x 5 Reps
3. 27 Kg x 3 Reps
4. 31 Kg x 3 Reps
5. 36 Kg x 3 Reps
6. 40 Kg x 20 Reps
7. 36 Kg x 20 Reps
Barbell Bench Press
1. 18 Kg x 5 Reps
2. 23 Kg x 5 Reps
3. 27 Kg x 3 Reps
4. 31 Kg x 3 Reps
5. 36 Kg x 3 Reps
6. 40 Kg x 13 Reps
7. 36 Kg x 13 Reps
Barbell Shoulder Press
1. 15 Kg x 10 Reps
2. 14 Kg x 10 Reps
3. 13 Kg x 10 Reps
4. 11 Kg x 10 Reps
5. 10 Kg x 10 Reps
Triceps Dip
1. 85 Kg x 3 Reps
2. 85 Kg x 2 Reps
3. 85 Kg x 2 Reps
4. 85 Kg x 2 Reps
5. 85 Kg x 1 Rep
Neck harness
1. 10 Kg x 20 Reps
2. 10 Kg x 20 Reps
Landmine row
1. 20 Kg x 20 Reps
ShouldersBicepsTriceps pump
1. 10 Kg x 12 Reps
2. 10 Kg x 12 Reps
3. 3 Kg x 12 Reps
Voy en el metro con una polera (camiseta) de Metallica y el tipo que vende audífonos me dice "amigo, tengo el St Anger"
Cagó la comida peruana en Santiago
https://www.facebook.com/teletrece
Para tener en cuenta: Estudio concluye que las palomas de Santiago tienen altos niveles de plomo
Cabe recordar que el plomo es uno de los diez químicos más peligrosos según la Organización Mundial de la Salud. Además, el color de las aves ...
#workout
DL heavy
October 14 18:31-19:28
Barbell Deadlift
1. 24 Kg x 5 Reps
2. 36 Kg x 5 Reps
3. 36 Kg x 3 Reps
4. 42 Kg x 3 Reps
5. 48 Kg x 3 Reps
6. 54 Kg x 15 Reps
7. 42 Kg x 5 Reps
Barbell Squat
1. 29 Kg x 10 Reps
2. 27 Kg x 10 Reps
3. 25 Kg x 10 Reps
4. 23 Kg x 10 Reps
5. 21 Kg x 10 Reps
Plank
1. 84 Kg x 00:30
2. 84 Kg x 00:30
3. 84 Kg x 00:20
4. 84 Kg x 00:20
5. 84 Kg x 00:10
Krok Row
1. 30 Kg x 10 Reps
Farmer's Walk (with Dumbbells)
1. 15 Kg x 6 Reps
2. 15 Kg x 5 Reps
3. 15 Kg x 3 Reps
4. 15 Kg x 3 Reps
5. 15 Kg x 3 Reps
TRX Facepull
1. 1 Kg x 12 Reps
2. 1 Kg x 12 Reps
3. 1 Kg x 12 Reps
Dead hang
1. 85 Kg x 00:10
Dumbbell Snatch
1. 12 Kg x 15 Reps
Mid air lateral raises
1. 1 Kg x 60 Reps
La deuda estatal aumenta, se contratan más amigos y familiares, los recursos son finitos y como siempre, no son capaces de recortar los programas mal evaluados o bajarse el sueldo cuando falta plata. La única forma que conocen es robar más a la gente (subir impuestos o cobrar más impuestos por cosas que antes no cobraban).
Esta vez el turno de los "influencers". Pero "ánimo" al menos te roban en "buena onda"
