Os Benefรญcios da Corrida para a Saรบde
Seu objetivo de curto prazo pode ser completar sua prรณxima prova, mas รฉ fundamental considerar a corrida a longo prazo para obter uma mirรญade de benefรญcios abrangentes para sua saรบde.
Cada pessoa tem suas razรตes รบnicas para querer correr. Alguns buscam a sensaรงรฃo de realizaรงรฃo que advรฉm de alcanรงar algo novo e difรญcil. Outros querem assumir o controle de sua saรบde e, possivelmente, ficar em melhor forma durante o curso do treinamento.
Independentemente da sua motivaรงรฃo, uma coisa รฉ certa: se vocรช abraรงar o desafio da corrida e correr regularmente, ficarรก mais apto e saudรกvel. Mas, alรฉm disso, รฉ provรกvel que vocรช impacte positivamente sua saรบde de maneiras que nem consegue imaginar.
ร medida que mais e mais pessoas ao redor do paรญs estรฃo adotando a corrida, os pesquisadores estรฃo acompanhando esse movimento, estudando os corredores. E o que eles estรฃo descobrindo รฉ esmagadoramente positivo. "Ser fisicamente ativo, e um corredor em particular, impacta positivamente todos os sistemas do corpo", afirma Jeffrey M. Hartman, PhD, professor de ciรชncia do exercรญcio na Gardner Webb University.
A seguir, estรฃo algumas das descobertas recentes sobre como a corrida regular pode impactar sua saรบde.
1. Ajuda Vocรช a Viver Mais
Quer adicionar mais anos ร sua vida? Entรฃo comece a correr. Este รฉ um daqueles cenรกrios em que realmente pode ser simples assim. Nos รบltimos anos, vรกrios estudos de referรชncia e em larga escala tรชm chegado, independentemente, a esta conclusรฃo.
Um desses estudos foi o Aerobics Center Longitudinal Study de 2014, cujos resultados foram publicados no Journal of the American College of Cardiology. Este esforรงo de pesquisa massivo revelou algumas descobertas surpreendentes sobre a corrida e seu impacto na longevidade.
Dos mais de 55.000 adultos no estudo, aqueles que corriam, mesmo que um pouco, tiveram em mรฉdia um aumento de trรชs anos na expectativa de vida ao longo de 15 anos. Depois que os pesquisadores analisaram todos os nรบmeros, eles descobriram que o risco de mortalidade por nรฃo correr era quase tรฃo grande quanto o da pressรฃo alta.
Outros estudos encontraram benefรญcios ainda maiores. Por exemplo, o Copenhagen City Heart Study, com mais de 17.000 pessoas, descobriu que os corredores viveram em mรฉdia de 5 a 6 anos a mais do que os nรฃo-corredores.
Por que os corredores tendem a viver mais?
Quando os pesquisadores se aprofundam, as respostas sรฃo mรบltiplas e variadas. Mas parece bastante claro que a corrida oferece benefรญcios para uma sรฉrie de fatores que aumentam o risco de morte. Riscos como doenรงas cardรญacas, cรขncer e muitos outros caem uma vez que as pessoas adicionam a corrida regular ร sua rotina.
2. ร Melhor para o Seu Cรฉrebro
Os benefรญcios fรญsicos da corrida sรฃo fรกceis de compreender. Mas um volume crescente de pesquisas indica que os benefรญcios mentais da atividade sรฃo reais e significativos.
De fato, mesmo aqueles com depressรฃo grave podem comeรงar a lidar com seus problemas com a corrida regular. Foi o caso de um estudo recente com 40 pessoas com transtorno depressivo maior que descansaram por 30 minutos ou se exercitaram em uma esteira por 30 minutos.
Os pesquisadores descobriram que o grupo da esteira teve escores substancialmente elevados de vigor e bem-estar ao terminar os treinos. "Qualquer programa completo e abrangente para depressรฃo, abuso de substรขncias e outras condiรงรตes graves de saรบde mental precisa incluir um componente de aptidรฃo fรญsica", diz John-Paul Rue, MD, cirurgiรฃo ortopรฉdico no Mercy Medical Center em Baltimore.
Os benefรญcios da corrida permanecem mesmo se vocรช estiver apenas lidando com os desafios mรฉdios da vida diรกria (em vez de grandes problemas de saรบde mental). Em um grupo de 51 adolescentes, aqueles que correram por 30 minutos todas as manhรฃs durante trรชs semanas experimentaram melhor humor, maior capacidade de concentraรงรฃo e sono aprimorado em comparaรงรฃo com o grupo que nรฃo correu.
E se vocรช precisar de mais uma razรฃo relacionada ร mente para correr, isso pode atรฉ tornรก-lo mais inteligente. Um estudo recente com 27 pessoas descobriu que os corredores regulares do grupo experimentaram um impulso na memรณria de curto prazo, bem como nos produtos quรญmicos especรญficos no cรฉrebro que levam ร memรณria aprimorada.
3. Torna Vocรช Mais Durรกvel
Se hรก alguma crรญtica histรณrica ร corrida, รฉ que a atividade รฉ dura para as articulaรงรตes e leva a lesรตes e incapacidades a longo prazo. Mas pesquisas recentes estรฃo desmentindo essa noรงรฃo. A evidรชncia mais convincente vem de um grande estudo com mais de 2.600 adultos publicado no periรณdico Arthritis Care & Research. Eles estudaram corredores e nรฃo-corredores ao longo de 10 anos e determinaram que a corrida regular nรฃo aumentou o risco de lesรตes no joelho, uma das lesรตes mais comuns tradicionalmente ligadas ร corrida.
Alรฉm dos joelhos, a corrida tambรฉm รฉ รบtil para o corpo de outras maneiras. Corredores tendem a ter uma massa corporal mais baixa, o que por si sรณ reduz o risco de lesรฃo. A corrida regular tambรฉm tem se mostrado capaz de aumentar a massa รณssea e reduzir o risco de osteoporose ร medida que vocรช envelhece. "O exemplo que dou aos meus pacientes sรฃo os astronautas da estaรงรฃo espacial", diz Dr. Rue. "Eles voltam do espaรงo e mal conseguem andar porque perderam densidade e forรงa รณssea devido ร falta de exercรญcio de sustentaรงรฃo de peso."
4. Ajuda Vocรช a Superar Adversidades
Todos nรณs enfrentamos nossos prรณprios desafios รบnicos na vida. Mas quando a vida lhe dรก limรตes, um dos ingredientes principais em sua limonada pode ser a corrida regular.
A corrida tem melhorado os resultados para uma variedade de populaรงรตes estudadas que enfrentam desafios. Por exemplo, um estudo recente com quase 200 adolescentes descobriu que aquelas que corriam regularmente tinham nรญveis mais elevados de autoestima e maior sentimento de valor prรณprio do que aquelas que nรฃo o faziam.
A corrida regular tambรฉm lhe dรก maior controle sobre algumas das armadilhas da vida. Vรกrios estudos mostraram que a corrida pode ajudar pessoas com dependรชncias de drogas, variando de รกlcool a nicotina e cocaรญna. Os corredores tambรฉm tendem a escolher alimentos saudรกveis em vez de junk food. "Corredores sรฃo as pessoas mais saudรกveis e felizes do planeta, desde que tenham conseguido correr hoje!" conclui o Dr. Hartman.
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