ขอบคุณมากค่ะ 😊 View quoted note →

นักดองมืออาชีพ,, ><

@PIGROCK พี่แชมป์ เด็กจุฬาภรณ์เหมือนกันหรอคับเนี่ย 😍

Ep.2 # จากหนังสือ Out live -การนอนหลับไม่เพียงพอ ทำให้ภาวะดื้ออินซูลินเพิ่มขึ้น และโรคต่างๆตามมามากขึ้น -การนอนหลับไม่ดี สัมพันธ์อย่างมากกับโรคหัวใจและหลอดเลือด และภาวะหัวใจวาย - นอนหลับให้ดีขึ้น ; ความมืด, เปลี่ยน LED สีฟ้าเข้ม เป็นอบอุ่น, งดอุปกรณ์ไฟฟ้าก่อน 1 ชม., งดแอลกอฮอล์, ออกกำลังกายโซน 2, สัมผัสแดด, เตรียมจิตใจก่อนนอน -วิธีปรับปรุงการนอนหลับ 1. ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ใดๆ 2.ไม่กินก่อน 3 ชม. 3. เลี่ยงอุปกรณ์ก่อน 2 ชม. 4. แช่น้ำร้อนก่อนเข้านอน 5. ห้องนอนควรเย็น 6. กำหนดเวลาตื่นนอนตายตัว -สุขภาพอารมณ์เกี่ยวเนื่องกับการมีอายุยืนยาว -การมีชีวิตที่ยืนยาวของคุณจะไร้ความหมายถ้าคุณใช้ชีวิตห่วยแตก หรือความสัมพันธ์ห่วยแตก #siamstr