2 ปีที่แล้ว เราเคยให้ความรักกับหลายๆชีวิต และไม่ได้มีการติดต่อกันอีกเลย แล้วอยู่ๆวันนี้ผลลัพธ์ก็ปรากฎเอาแบบครูนี้ซึ้งเลย สิ่งเหล่านี้นี่แหละ ทำให้คนที่ทำอาชีพครูอยู่ได้ คือทำให้อีกชีวิตเขาได้เติบโตในทางของตัวเอง เขาภูมิใจในตัวของเขา แล้วมันก็ทำให้เรามีความสุขเฉยเลย,, เราจำได้ตอนนั้นพลังงานบวกเราเยอะมาก แต่ตอนนี้สิ😆 พลังไม่เหมือนก่อนเลย สงสัยหมดไปตามวัย 😅,, การทำอาชีพครู เป็นอาชีพที่ค่อนข้างเซนซิทีฟต่อชีวิตกับอีกชีวิตมาก ไม่ว่าคุณจะเป็นอย่างไร มีผลต่อนักเรียนโดยทันที..ไหนๆ ก็ยังอยู่อาชีพนี้ จะพยายามรีเซทตัวเองให้กลับมามีพลังที่ดีกว่าเดิม ,, วันนี้ขอบใจน้องพอใจสำหรับข้อความที่ดีต่อใจสำหรับครูนะคะ 😊 …บันทึก เรื่อง ของครู

“เธอจงเป็นเธอ”

คำถามโภชนาการ 3.0 1. คุณได้รับสาร น้อย เกินไปหรือ มาก เกินไป 2. คุณมีมวลกล้ามเนื้อ น้อย เกินไปหรือ เพียงพอ แล้ว 3. คุณมีสุขภาพทางเมแทบอลิซึมดีหรือไม่ #siamstr

ข้อยากอีกข้อคือ การที่เราเดินหน้าไปสู่ความจริงอันเจ็บปวดที่ต้องยอมรับมัน แล้วเราก็ดิ้นอยากออกจากจุดนั้นให้ได้,,

Peter Attia

Outlive book exercise videos

A series of videos supporting exercise content from Outlive: The Science and Art of Longevity.

จากหนังสือ Outlive #siamstr

นี่น่าจะเป็นฤดูจักจั่น ฮิฮิ #siamstr

หนูถีบจักร รอดู “หนูถีบจักร” ย้อนหลังนะคะ 😁 #siamstr

เวลา~ พอเวลาเราวางเวลาลง เราจะพบว่ามันไม่จำกัด แต่ในตัวของมันก็จะมีความจำกัดอยู่ เหมือนเราปลูกต้นไม้ต้นนึง เราก็คิดว่ามันจะโตขึ้นไปเรื่อยๆ แต่บางทีตอนที่เรากำลังคิดว่ามันจะโตไปนั้น มันอาจจะโตต่อหรือตายไปก็ได้,, เอ้า ตัดจบล่ะ ไป รร.ก่อน 🤣

✌️

Be with ~ #siamstr

ใต้ร่มเงาของจามจุรี ที่มีบริเวณหญ้ากว้างๆ เอาไว้เดินเล่น #siamstr

หลายครั้งที่ใครบางคนหยิบยื่นสิ่งที่มีค่าของเขามาให้เรา แต่เราไม่ได้รับมันด้วยความรู้สึกที่แอพพริชิเอทในสิ่งเหล่านั้นเท่าไหร่ แล้ววันนึง เราก็จะเห็นค่านั้น,, ในวันที่สายเกินไปแล้ว

ฝนตก ดีจัง🥰

วิชาที่ควรให้ความสำคัญ วิชาทีีไม่ควรมองข้ามในสถานการณ์ตอนนี้คือ วิชาจิตศึกษาค่ะ #siamstr

การเพิ่มจำนวนไซโตไคน์ (Cytokines) ในร่างกาย สามารถทำได้โดยการกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันผ่านวิธีทางธรรมชาติและทางการแพทย์ 1. วิธีธรรมชาติในการเพิ่มไซโตไคน์ 1.1 การรับประทานอาหารที่กระตุ้นภูมิคุ้มกัน อาหารบางชนิดสามารถช่วยให้ร่างกายผลิตไซโตไคน์ เช่น IL-2, IL-7 และ IFN-γ ซึ่งมีบทบาทในการกระตุ้น T Cell รวมถึง CAR T Cell ได้ดีขึ้น • โปรตีนคุณภาพสูง: เช่น ไก่, ปลา, ไข่, ถั่ว และโปรตีนจากพืช ช่วยให้ร่างกายสร้างเซลล์ภูมิคุ้มกัน • วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น • วิตามิน C (เช่น ส้ม ฝรั่ง พริกหวาน) ช่วยเพิ่ม IFN-γ และ IL-2 • วิตามิน D (จากแสงแดด, ปลาแซลมอน, เห็ด) กระตุ้น T Cell และ IL-10 • สังกะสี (Zinc) (จากหอยนางรม เมล็ดฟักทอง เนื้อแดง) ช่วยเพิ่ม IFN-γ และ TNF-α 1.2 การออกกำลังกาย • การออกกำลังกายระดับปานกลาง (เช่น เดินเร็ว วิ่ง ว่ายน้ำ) ช่วยเพิ่ม IL-6, IL-7 และ IFN-γ ซึ่งเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน • การออกกำลังกายหนักเกินไปอาจกดภูมิคุ้มกันและลดไซโตไคน์ที่จำเป็น 1.3 การจัดการความเครียด • ความเครียดเรื้อรังเพิ่มฮอร์โมน คอร์ติซอล (Cortisol) ซึ่งกดการผลิตไซโตไคน์ที่จำเป็นต่อ T Cell • การทำสมาธิ, โยคะ, การนอนหลับที่เพียงพอช่วยเพิ่ม IL-2 และ IL-12 2. วิธีทางการแพทย์ในการเพิ่มไซโตไคน์ 2.1 การใช้ยากระตุ้นไซโตไคน์ (Cytokine Therapy) • Interleukin-2 (IL-2) Therapy – ใช้รักษามะเร็งบางชนิด และช่วยกระตุ้น T Cell • Interleukin-7 (IL-7) และ Interleukin-15 (IL-15) Therapy – อยู่ระหว่างการศึกษาเพื่อช่วยเพิ่มจำนวน CAR T Cell • Interferon-gamma (IFN-γ) Therapy – ใช้ในผู้ป่วยที่มีภูมิคุ้มกันบกพร่อง 2.2 การใช้ Probiotics และ Prebiotics • จุลินทรีย์ที่ดีในลำไส้ เช่น Lactobacillus และ Bifidobacterium ช่วยกระตุ้นการผลิตไซโตไคน์ เช่น IL-10 และ IFN-γ • อาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น กล้วย ข้าวโอ๊ต และถั่วช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกัน 2.3 วัคซีนกระตุ้นภูมิคุ้มกัน • วัคซีนบางชนิด เช่น วัคซีนไข้หวัดใหญ่ วัคซีน BCG สามารถเพิ่ม IFN-γ และ TNF-α ซึ่งมีผลต่อการทำงานของ T Cell สรุป หากต้องการเพิ่มจำนวนไซโตไคน์ในร่างกาย สามารถใช้วิธีธรรมชาติ เช่น อาหาร การออกกำลังกาย และการลดความเครียด หรือ ใช้วิธีทางการแพทย์ เช่น การให้ยาไซโตไคน์ หรือการใช้วัคซีนเพื่อกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน ขึ้นอยู่กับเป้าหมายในการรักษาหรือเสริมภูมิคุ้มกัน Cr. GPT #siamstr