Chonlada

อาหารที่มี ทริปโตแฟน (Tryptophan) สูง มีเยอะมาก และส่วนใหญ่เป็นอาหารที่เรากินกันเป็นประจำค่ะ ทริปโตแฟนเป็นกรดอะมิโนจำเป็นที่ร่างกายต้องใช้ในการสร้าง เซโรโทนิน (ฮอร์โมนความสุข) และ เมลาโทนิน (ฮอร์โมนนอนหลับ) ✅ อาหารที่มีทริปโตแฟนสูง (จัดกลุ่มให้เข้าใจง่าย) 1) เนื้อสัตว์ • ไก่ • ไก่งวง (Turkey) • หมู • เนื้อวัว • ปลาแซลมอน • ปลาทูน่า 2) ไข่ & นม • ไข่ไก่ • นมวัว • โยเกิร์ต • ชีสต่างๆ เช่น เชดด้า, มอซซาเรลล่า 3) ธัญพืช/ถั่ว • ถั่วลิสง • อัลมอนด์ • เมล็ดทานตะวัน • เมล็ดฟักทอง (Pumpkin seeds — อันนี้ทริปโตแฟนสูงมาก) • ถั่วเหลือง • เต้าหู้ 4) ธัญพืชเชิงซ้อน • ข้าวโอ๊ต • ควินัว • ข้าวกล้อง 5) ผลไม้บางชนิด • กล้วย • สับปะรด • อะโวคาโด 6) ช็อกโกแลต • ดาร์กช็อกโกแลต (มีทริปโตแฟน และช่วยสร้างสารสื่อประสาทหลายอย่างที่ดีต่ออารมณ์) อาหารเสริมต่อมไพเนียล Cr. GPT #simstr

เรามาดูผลจากการที่โบว์ได้ชาเล้นตัวเองไว้กันค่ะ ว่าจะทำให้ได้อย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์ เป็นเวลา 1 เดือน หรือ 4 สัปดาห์ Week 1 ทำได้ 5 ครั้งต่อสัปดาห์ completed Week 2 ทำได้ 4 ครั้งต่อสัปดาห์ completed Week 3 ทำได้ 4 ครั้งต่อสัปดาห์ completed Week 4 ทำได้ 1 ครั้งต่อสัปดาห์ failed จากผลลัพธ์ที่เกิดขึ้น มิชชั่นคอมพลีทไป 3 สัปดาห์ และไม่คอมพลีทอีก 1 สัปดาห์ ตรงนี้ได้เห็นอะไรบ้าง 1. เห็นข้ออ้างต่อตัวเองมีเยอะแยะมากมาย 2. แสดงว่า ยังไม่เห็นถึงความสำคัญพอ 3. ไม่ทำตามคำพูด 4. การจัดการตัวเอง ทีนี้ พอการเป็นแบบนี้ แล้วจะเกิดอะไรต่อ 1. การไม่ได้คอมพลีท 1 ครั้ง ไม่ได้บ่งบอกว่าเราจะไม่คอมพลีทตลอดชีวิต 2. การฝึกกล้ามเนื้อ จำเป็นต้องใช้เวลา 3. นำสิ่งที่ปรากฏมาคิด พิจารณาต่อแล้วก็ทำมันต่อ ,, ก็แค่นั้น 😊 #siamstr

1st in week 4 #myintegrity #myneurogenesis -จ๊อกกิ้ง อินเดอะมอ์นิ่ง โซกู้ด

3rd in week 3 #myintegrity #myneurogenesis -เข้ายิม #siamsr

2st in week 3 #myintegrity #myneurogenesis - squat 3 เซต - donkey kick 3 เซต - glute kickback 3 เซต - HITT 14 นาที #siamstr

1st in week 3 #myintegrity #myneurogenesis -Squat 20 ครั้ง 3 เซต -Glute bridge 20 ครั้ง 3 เซต -Fire Hydrant 15 ครั้ง 3 เซต -Lunges 12 ครั้ง 3 เซต #siamstr

4st in week 2 #myintegrity #myneurogenesis -zumba dance #siamstr

ทำไมนะ บางทีชั้นก็ไม่รู้จักฟังร่างกายตัวเองบ้าง,, เรียกได้ว่า เอาแต่ใจ หรือเอาแต่ความคิดตัวเองดีนะ หรือหยุดไม่ได้ขาดใจ 555

3rd in week 2 #myintegrity #myneurogenesis -jogging

ตัวเรานี่มีหลายชั้นจริงๆเลย

2nd in week 2 #myintegrity #myneurogenesis -jogging #siamstr

1st in week 2 #myintegrity #myneurogenesis #siamstr

5th in week 1 #myintegrity #myneurogenesis - 3 in 1 ; combat cadio, HIIT, emom core blast ❤️ขอบคุณพี่ตุ๊กที่แนะนำน้องค่ะ #siamstr

เริ่มนับ 1 ใหม่,, โอเค้

4th in week 1 #myintegrity #myneurogenesis -jogging -body weight 😘 #simstr

3rd in week 1 #myintegrity #myneurogenesis -jogging 😘 #siamstr

26/10/68 #myintegrity #myneurogenesis -Jogging 😘 #siamstr

25/10/68 #myintegrity #siamstr - HITT - Yoga 😘

มีสิ่งนึงโบว์อยากที่จะจัดการความมึนของตัวเอง นั่นคือ วินัยในการออกกำลังกาย ก่อนหน้านี้หลายครั้งหลายคราที่ตั้งเป้าไว้ว่าจะทำแต่ก็ไม่สม่ำเสมอ กลายก็เป็นตามใจตัวเอง หาข้ออ้างให้ตัวเองเยอะแยะมากมาย แต่ตอนนี้อยากลุกขึ้นมาทำใหม่ และอยากชวนเพื่อนๆมาทำด้วยกัน การทำสิ่งนี้คือการได้บอกรักตัวเองและคนที่รู้จักเราในนี้ เพราะเขาจะเห็นเราโพสต์ในสิ่งที่เราทำอยู่ มีอยู่ว่า … 1>> ออกกำลังกายแบบไหนก็ได้ ให้ได้ต่อเนื่อง 30 นาที อย่างน้อยให้ได้ 4 ครั้งต่อสัปดาห์ 2>>โพสต์รูปสักรูปที่ตัวเองทำ เวลาไหนก็ได้แล้วแฮชแท็ก คำว่า #myintegrity 3>>ระยะเวลาในการทำ 1 เดือน เราจะเริ่มนับ 1 จากวันที่ 25 ต.ค.68 สิ้นสุดที่ 25 พ.ย.68 ปล. ระหว่างนี้มันจะมีการกรี๊ดเกิดขึ้น ตอนที่ไม่อยากทำ ให้ระบายหรือแชร์มันลงมา 555 และวันสุดท้ายของการทำสิ่งที่ ท่านจะได้รับมันเอง ❤️ #siamstr