ยิ่งค้น ยิ่งเห็น,, ยิ่งเห็น ยิ่งเข้าใจ,, ยิ่งเข้าใจ ยิ่งเบา

และยังคงยืนยันคำเดิมว่า การต่อสู้กับตัวเองนี้เอาเรื่องจริงๆ

ที่ผ่านมาไม่เคยให้ความสำคัญกับการลงเวลาที่ชัดเจน คือยังไง คือการลงว่า เรื่องอะไร ทำที่ไหน เมื่อไหร่ กี่โมง แล้วกี่วัน กี่เดือน กี่ปี ? ที่ผ่านมาก็แค่ จะทำอันนี้ ประมาณช่วงนี้ แหละ ,, พอมาเจอหลายสิ่งที่ต้องจัดการ มันทำแบบเดิมไม่ได้เดะ ถ้าทำแบบเดิมมันก็อีลุงตุงนัง ผลกระทบตามมาอีกเพียบเลย แถมความเป็นไปได้ของเรื่องต่างก็มองไม่เห็นทาง - - โอ้เค เปลี่ยนนนนนน

สะสาง

พอเราหยุดแล้วค่อยๆมองเข้าไปในชีวิตของตัวเองจริงๆ ได้พบว่า มีหลายพาร์ทของเราในชีวิต ที่เราเห็นสมควรว่าจะต้องจัดการให้มันเรียบร้อย แม้กระทั่ง สิ่งที่ค้างคาใจเราอยู่แล้วไม่ได้สื่อสารเพื่อความเข้าใจ, การเงินการบัญชีของเราที่ยังไม่ได้อัพเดต, รวมไปถึงทำความสะอาดบ้าน รถ โต๊ะทำงาน ฯลฯ,, เหล่านี้ก่อให้เกิดความสงบภายในใจอีกด้วย

คือการปอกเปลือกข้างใน มันไม่ใช่สิ่งวิเศษอะไรหรอก แค่มันเป็นนามธรรม แล้วความซับซ้อนของใจมันเยอะสิ่ง แล้วเวลาจะจับตัวมัน คือ จะไปจับตรงไหนก๊อนนนน แล้วอิฟุ้งไม่ฟุ้ง ใส่กันหมดเลย ก็เลยดูยาก,, เหล่านี้มันต้องอาศัยความสังเกตุดู ยิ่งถ้าใครสังเกตุบ่อยๆก็จะเห็นเองแหละ ,, แล้วการเห็นนี้ มันก็จะเกิดความเข้าใจของมันเองเฉยเลย เป็นโล่ง,, เออ เนาะ แฮร่ ,, ป่ะ ฝึกกันค่ะ 😊 # siamstr

อุ้ย ราคาดีจุง

ห้วยตึงเฒ่า 25/01/69

ตรวจ Genetic testing แล้ว epigenetic

ปี 2569 นี้ อยากฟังโบว์แชร์เรื่องอะไรกันค่ะ กด 1 เรื่องภายนอก กด 2 เรื่องภายใน 😊 ปล.ข้าพเจ้าไม่ใช่ผู้รู้ เป็นเพียงผู้เรียนรู้เท่านั้น #siamstr

Food security hub Longevity

อาหารที่มี ทริปโตแฟน (Tryptophan) สูง มีเยอะมาก และส่วนใหญ่เป็นอาหารที่เรากินกันเป็นประจำค่ะ ทริปโตแฟนเป็นกรดอะมิโนจำเป็นที่ร่างกายต้องใช้ในการสร้าง เซโรโทนิน (ฮอร์โมนความสุข) และ เมลาโทนิน (ฮอร์โมนนอนหลับ) ✅ อาหารที่มีทริปโตแฟนสูง (จัดกลุ่มให้เข้าใจง่าย) 1) เนื้อสัตว์ • ไก่ • ไก่งวง (Turkey) • หมู • เนื้อวัว • ปลาแซลมอน • ปลาทูน่า 2) ไข่ & นม • ไข่ไก่ • นมวัว • โยเกิร์ต • ชีสต่างๆ เช่น เชดด้า, มอซซาเรลล่า 3) ธัญพืช/ถั่ว • ถั่วลิสง • อัลมอนด์ • เมล็ดทานตะวัน • เมล็ดฟักทอง (Pumpkin seeds — อันนี้ทริปโตแฟนสูงมาก) • ถั่วเหลือง • เต้าหู้ 4) ธัญพืชเชิงซ้อน • ข้าวโอ๊ต • ควินัว • ข้าวกล้อง 5) ผลไม้บางชนิด • กล้วย • สับปะรด • อะโวคาโด 6) ช็อกโกแลต • ดาร์กช็อกโกแลต (มีทริปโตแฟน และช่วยสร้างสารสื่อประสาทหลายอย่างที่ดีต่ออารมณ์) อาหารเสริมต่อมไพเนียล Cr. GPT #simstr

เรามาดูผลจากการที่โบว์ได้ชาเล้นตัวเองไว้กันค่ะ ว่าจะทำให้ได้อย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์ เป็นเวลา 1 เดือน หรือ 4 สัปดาห์ Week 1 ทำได้ 5 ครั้งต่อสัปดาห์ completed Week 2 ทำได้ 4 ครั้งต่อสัปดาห์ completed Week 3 ทำได้ 4 ครั้งต่อสัปดาห์ completed Week 4 ทำได้ 1 ครั้งต่อสัปดาห์ failed จากผลลัพธ์ที่เกิดขึ้น มิชชั่นคอมพลีทไป 3 สัปดาห์ และไม่คอมพลีทอีก 1 สัปดาห์ ตรงนี้ได้เห็นอะไรบ้าง 1. เห็นข้ออ้างต่อตัวเองมีเยอะแยะมากมาย 2. แสดงว่า ยังไม่เห็นถึงความสำคัญพอ 3. ไม่ทำตามคำพูด 4. การจัดการตัวเอง ทีนี้ พอการเป็นแบบนี้ แล้วจะเกิดอะไรต่อ 1. การไม่ได้คอมพลีท 1 ครั้ง ไม่ได้บ่งบอกว่าเราจะไม่คอมพลีทตลอดชีวิต 2. การฝึกกล้ามเนื้อ จำเป็นต้องใช้เวลา 3. นำสิ่งที่ปรากฏมาคิด พิจารณาต่อแล้วก็ทำมันต่อ ,, ก็แค่นั้น 😊 #siamstr

1st in week 4 #myintegrity #myneurogenesis -จ๊อกกิ้ง อินเดอะมอ์นิ่ง โซกู้ด

2st in week 3 #myintegrity #myneurogenesis - squat 3 เซต - donkey kick 3 เซต - glute kickback 3 เซต - HITT 14 นาที #siamstr

1st in week 3 #myintegrity #myneurogenesis -Squat 20 ครั้ง 3 เซต -Glute bridge 20 ครั้ง 3 เซต -Fire Hydrant 15 ครั้ง 3 เซต -Lunges 12 ครั้ง 3 เซต #siamstr

4st in week 2 #myintegrity #myneurogenesis -zumba dance #siamstr

ทำไมนะ บางทีชั้นก็ไม่รู้จักฟังร่างกายตัวเองบ้าง,, เรียกได้ว่า เอาแต่ใจ หรือเอาแต่ความคิดตัวเองดีนะ หรือหยุดไม่ได้ขาดใจ 555

3rd in week 2 #myintegrity #myneurogenesis -jogging