Supplementieren?
Wie wann wo?
Seit dem Covid Scam hat D3 ja eine große Runde gemacht. Da die meisten Menschen keine ausgewogene Ernährung haben werden sie laut Blutbild vermutlich alle einen Mangel haben.
Welches Subs nehmt ihr und warum?
Magnesium+D3+K2+C
Magnesium (Für Muskeln/Knochen/Nerven) ist ein entscheidender Cofaktor für Vitamin D.
(Unterstützt fast alle anderen Vitamine,Stoffwechsel,Hormonhaushalt)
Ohne ausreichend Magnesium kann Vitamin D nicht in seine aktive Form umgewandelt werden und somit seine Funktionen im Körper nicht optimal erfüllen.
Tatsächlich kann Vitamin C (Ascorbinsäure) die Aufnahme von Magnesium verbessern. Einige Studien deuten darauf hin, dass Vitamin C die Bioverfügbarkeit von Magnesium um bis zu 50% erhöhen kann. Dies liegt daran, dass Vitamin C den pH-Wert im Magen senken kann, was die Löslichkeit und damit die Aufnahme von Magnesium begünstigt. Magnesium und D3+K2 kommt morgens beinEiernnund Speck mit rein. (Nicht mit Kaffee)
Zink?
Man sollte Zink (Für das Immunsystem/Zellwachstum/Antioxidationssystems) und Kalzium (Calcium) nicht unbedingt gleichzeitig einnehmen, da sie um die Aufnahme im Darm konkurrieren können.
Warum das so ist:
Konkurrenz um Absorptionswege: Zink und Kalzium nutzen im Dünndarm ähnliche Transportmechanismen für ihre Aufnahme in den Körper. Wenn beide Mineralien in hohen Dosen gleichzeitig vorhanden sind, kann der eine die Aufnahme des anderen behindern.
Zink wird oft am besten auf leeren Magen aufgenommen (z.B. 30 Minuten vor einer Mahlzeit oder 2 Stunden danach), da bestimmte Nahrungsbestandteile (wie Phytate in Getreide und Hülsenfrüchten) seine Aufnahme hemmen können. Wenn Zink Magenbeschwerden verursacht, kann es auch zu einer kleinen Mahlzeit eingenommen werden.
Um eine optimale Aufnahme zu gewährleisten, wird empfohlen, zwischen der Einnahme von Zink und Kalzium (und damit indirekt auch D3+K2, da sie den Kalziumstoffwechsel beeinflussen) einen zeitlichen Abstand von mindestens 2 Stunden einzuhalten.
B Vitamine sollte ich reichlich über meine Nahrung zu mir nehmen. Fleisch, Fisch, Geflügel, Nüsse, Gemüse.
Supplimentieren scheint aktuell nicht notwendig zu sein.
Und ihr so?
Oder spielt es für euch keine Rolle?
Neben all den Subs sollte natürlich eine gute Ernährung im Fokus stehen. Ist ja bald eine Wissenschaft für sich. 😸
Replies (19)
D3+C+Omega3
Die zink Kapseln schlagen mir zu heftig auf den Magen.
ABER das wichtigste ist eine gute Ernährung und das bedeutet für mich: Kein oder kaum hochverarbeitetes Essen wie Fertigpizza, Mandelmich, McDonalds, Fertigsaucen für die Pasta, und so vieles mehr.
Die haben damals Vitamin C künstlich hergestellt und die Schlangen Öl Verkäufer haben es in die "Medizin" gebracht. Oder hat hier irgendwer ein Scorbut leiden?
Heute ist es D3/K2 der Marketing Renner, was einst Ascorbinsäure war.
Einbildung ist auch ne Bildung, aber keine Weiterbildung. Zumal der Körper, wenn überhaupt eine Supplementierung passiert, nur einen Bruchteil dieses künstlich hergestellten Zeugs aufnimmt.
Das ist alles nur in deinem Kopf. 😂
Und gut für deren Portemonnaie. 😉
Okay 🤷
Wie kommt es dann, dass Menschen, die unter Depressionen leiden und einen enormen D3 Mangel haben, unter anderem durch D3 Supplimentierung einen besseren Status erreichen? Besteht da keine Kausalität?
Das es hier auch Scharlatane gibt, die schlechte Produkte verkaufen ist auch klar.
Und da Bill Gates an einigen Firmen Interesse hat, muss man da besonders aufpassen.
Ich nehme deine Meinung erst einmal neutral auf.
D3 außer im Sommer.
Magnesium (Glycinat) abends für besseren Schlaf und weil ich über die Nahrung eher etwas unterversorgt bin.
Creatin.
Es gibt mehr als genug Studien zu Vitamin D3 und dessen positive Effekte auf so ziemlich alle Prozesse im menschlichen Körper.
Ich bin aktuell bei Vitamin D3+K2, Magnesium, Omega-3 (außer zu Mahlzeiten mit Fisch) und Zink. D3 hab ich vorher testen lassen und dann mittels Rechner innerhalb von 8 Wochen auf ca. 100 ng/ml hochgepusht (Kontrollmessung steht noch aus). Erhaltungsdosis liegt jetzt bei mir bei ca. 7000 IE/Tag - auch im Sommer. Mein U35-Check deutet jetzt auf niedrige Eisenspeicherwerte hin, in der Richtung wird wohl demnächst noch was ergänzt. Ansonsten steht mittelfristig ein größerer Bluttest auf meiner Prioritätenliste - zwar nur für Selbstzahler, aber man lebt nur einmal und die Sats bringen einem im Grab auch nichts.
Wenn du nicht im Sommer regelmäßig mit freiem Oberkörper in der Mittagssonne unterwegs bist, solltest du auch im Sommer D3 zu dir nehmen.
Diese Studien kannst du 🫵 bestimmt sehr gut verifizieren. 😆
Und glauben gehört in die Kirche. 😉
(Natürlich haben diese Mittwl eine Wirkung. Hier ging es um die Supplementierung und die ist auch nachgewiesener weise eher mies bei diesen Hoch verarbeiteten "Nahrungsergänzungsmittel".)
Wie soll man sonst unterwegs sein, als mit freiem Oberkörper?
Da anscheinend keiner die Studien verifizieren, kann wohl auch keiner garantieren das Sups (von welcher Firma auch immer) nicht funktionieren. Moment...
Man kann vorher und nachher seine Blutbild prüfen. Zahlen, Daten, Fakten🤷😸
HrHrHr
Leider sind alle prophylaktische und produktiven Maßnahmen, die finanziell unterstützt. Das große Blutbild mit Extrawerten kann da schnell 50-200€ mehr kosten. Kommt darauf an, was man sehen will und wie oft um Referenzwerte zu ermitteln.
Mich würde mal ein guter Hersteller für Supplements interessieren
Aktuell gehen Vertrauen und Geld bei mir an Natural Elements. Da die Produkte in Deutschland produziert werden ob ich damit richtig liege? kA werde erst in ein paar Monaten das Blutbild erneut prüfen.
Natürlich kann ich Studien nicht hundertprozentig verifizieren. Ich kann aber aus der Masse an Studien die Puzzleteile für mich zusammensetzen und mit anekdotischer Evidenz insoweit ergänzen, dass ich für mich eine Entscheidung treffen kann, die ich vertreten kann. Muss ja am Ende auch jeder selbst entscheiden, du könntest ja genauso wenig verifizieren, dass diese Nahrungsergänzungsmittel schädlich sind. Hochverarbeitet ist halt auch nicht per se schlecht. Es kommt natürlich darauf an, was für Stoffe zum Einsatz kommen. Jedenfalls halte ich einen Vitamin-D-Mangel, unter dem in Deutschland naturgemäß nahezu jeder leidet, für deutlich gesundheitsschädlicher als die Einnahme von industriell hergestellten Kapseln.
Gut das es jedem frei steht, was er in seinen Körper tut.
Mein Reden. 🤝🏼
