วันนี้แก่ขึ้นอีกปีแล้วว Wish you all strong, healthy ,and wealthy⚡ ประเดิมวันเกิดด้วย Legs day Today's session Dynamic warmup 1. The greatest stretch 2x10 2. Sideplank clam shell 2x10 3. Thiracic expansion and rotation 2x10 4. Static paused squat 2x10 Main lift 1. Squats: 70kg 1x8, 90kg 2x5, 100kg 1x3 2. Bulgarian Split squats: 4x10 3. Single Legs Deadlift: 4x10 each 4. Tibialis raises: 4x10 each 5. Calves raises: 4x10 6. Hip adduction: 4x10 Stretching 5mins ตลกร้ายต่อมาคือวันนี้ที่หางโจวหนาวมาก และใช่ ท่อน่ำร้อนหอพักพัง _____ #siamstr #prsesh

Instagram

PR_Sesh on Instagram: "วันนี้แก่ขึ้นอีกปีแล้วว Wish you all strong, healthy ,and wealthy⚡ ประเดิมวันเกิดด้วย Legs day Today's session Dynamic warmup 1. The greatest stretch 2x10 2. Sideplank clam shell 2x10 3. Thiracic expansion and rotation 2x10 4. Static paused squat 2x10 Main lift 1. Squats: 70kg 1x8, 90kg 2x5, 100kg 1x3 2. Bulgarian Split squats: 4x10 3. Single Legs Deadlift: 4x10 each 4. Tibialis raises: 4x10 each 5. Calves raises: 4x10 6. Hip adduction: 4x10 Stretching 5mins ตลกร้ายต่อมาคือวันนี้ที่หางโจวหนาวมาก และใช่ ท่อน่ำร้อนหอพักพัง _____ #siamstr #prsesh"

4 likes, 3 comments - pr_sesh on January 20, 2024: "วันนี้แก่ขึ้น&#xe...

ยที่ในหัวเรากำลังนั่งจิบเบียร์อ่านหนังสือ อยู่ๆผมก็คิดถึงเรื่อง - paragraphข้างล่างนี้จะเป็นการเวิ่นเว้อของผมนะครับ อย่าใส่ใจเลย🤣 ตอนที่รู้จัก BTC ครั้งแรกผมแค่ได้ยินเพื่อนคนนึงคุยกันแค่ว่า "เห้ยวันนี้กูได้กำไรวะ" ตอนนั้นก็สงสัยว่ากำไรจากอะไรแล้วมันก๋บอกผมว่ามัน ซื้อขายBTC อยู่ เราตอนนั้นก็ เสียงลือเสียงเล่าอ้างจากตามสื่อกระแสหลักว่ามันคือ "scam" , "แชร์ลูกโซ่" เราก็ปล่อยผ่านไป แล้วคิดในใจว่า ทำไมไม่ลงทุนหุ้นมันให้ปนผลด้วย BTC มันจับต้องไม่ได้ ไม่ออกดอกออกผล เวลาผ่านไปไม่นาน ผมเจอรุ่นพี่คนนึงที่ยิมเขาเป็นคนนึงที่ตอนนั้นผมคิดว่า "มึงบ้ารึเปล่าวะ ทำไมพูดแต่เรื่องBTC" เขาโยงถึงเรื่อง เศรษฐกิจ, การเมือง, การเก็บออม, และการลงทุน ตอนนั้นผมยอมรับเลยว่ามองแกว่าบ้า😂 ด้วยที่ว่าเราเรียนอยู่ในคณะบริหาร วิชาเศรษฐศาสตร์ วิชาการเงิน และบัญชีที่สอน แน่นอน Kaynesian ซึ่งเราก็ลืมที่จะตั้งคำถามกับมัน ตั้งหน้าตั้งตา จดๆ อ่านหนังสือ สอบ เราก็มองว่าสิ่งที่แกพูดมันขัดกันไปหมดเพราะตอนนั้นสมองผม Biased และปิดการรับรู้ไปเลย จนกระทั่งกระดานเทรดสีเขียวเปิดตัว เราเลยสนใจมากขึ้นว่ามันคืออะไร และแล้วผมก็เสียหมอยมดไปหลายเส้นในช่วงนั้นจากการที่ตัวเองเป็นเม่า จากนั้นผมก็ได้เริ่มศึกษาแบบ认真 จริงจัง ระดับนึงจากทางช่องของพี่นิค (Nick Ragan) กับอาจารย์ตั๊ม ใน CDC แล้วเอามาประติดประต่อกับสิ่งที่เจอในชีวิตตั้งแต่ อาหารที่กิน วิถีชีวิตที่เปลี่ยนไปของคนในสังคม การเมือง เศรษฐกิจ พฤติกรรมของคน ฯลฯ ที่ถูก Manipulatedโดยเงินที่เสื่อมค่า เงินที่ควรจะเป็นสิ่งที่ เป็นรางวัลย์ของ POW ที่เราทำงานมาอย่างยากลำบาก นั้นถูกฉกฉวยขโมยไป เขียนมาเว่นเว้อขนาดนี้สงสัยเป็นเพราะคลิปที่คนไทยโดนตมยึดทองและปรับเงิน กับโดนคนใกล้ชิดตำหนิบางทีเวลาเรา Stack sats 🤣 คนที่อ่านมาถึงตรงนี้ ผมขอชนแก้วด้วยครับ 🍻 บางคนที่เราเผลอแปะยาส้มไปเขาอาจจะกำลังมองเราว่าบ้า แต่โลกความจริงที่เป็นระบบ Fiat มันไม่หนีไปไหน วันนึงเขาก็ตระหนักรู้ได้ #siamstr https://image.nostr.build/dc23d4d680a7ee883af127f66d3eabd7945f08245e9f145b70e9006709d7aa13.jpg#m=image%2Fjpeg&dim=648x1152&blurhash=%5DAJRBZ00%5EijD02%7Epxt0Kaes-0L%25L-%3Ao%23V%3FE1V%40%3Fb%25MWBI%5BskR%2Boz%250%24yS6e-jYS6ROkDt7V%3FNHt8M%7BRjt7ayNGWANGWDxZ&x=9e1e8222194c7bc51375005d093ae72816ec61f9867010de533ad1688e55b023

This is lit 🔥😂 #siamstr

Instagram

Crowe Boys on Instagram: "2024 is gonna be cool. Here’s a song that we haven’t released yet that we’re gonna be playing at upcoming shows🫶🏼"

169K likes, 4,215 comments - croweboysband on January 11, 2024: "2024 is gonna be cool. Here’s a song that we haven’t released yet th...

ผมอยากเขียนหนังสือที่ให้ข้อคิดและให้ความรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกาย อารมคล้ายๆ Slice of life ช่วง10ปี สิ่งที่ผิดพลาดและสิ่งที่ทำแล้วดีกับตัวเอง คิดว่ามันจะเป็นประโยชกับคนอ่านไหมครับ ปล. ผมไม่ได้จบวิทย์กีฬา หรือ จบแพทย์มานะครับ หลักๆผมลองผิดลองถูกและเรียนรู้เอา😂 #siamstr

คริสมาสจบไปแล้ว แต่ไม่ใช่ในทุ่งม่วง #siamstr https://image.nostr.build/5c84d601835e2a1ac0d6961a6430649f95fee0723627cbb0f33e4ff30ad738b6.jpg#m=image%2Fjpeg&dim=886x1920&blurhash=%5B23k%5D3IlsGR%24o%3F-ZD%7Exb%5E-R%7ExdW9%25NWTWAWASZ%255NXsq%255EH-YNE9p-YI%2BxJ%24.I%2BxwRiImoNWSog&x=1f45cecc6af50aa44cf690e6fcc7d3ee961e09570ff7887ed3d958d4adb9ca22

เมื่อก่อนมีตั๋วแลกทอง Soon--> กระดาษเช็ดตูดแลก BTC #siamstr

My third week of strategically included arms workout in every upper body session. . The current plan that I having an experiment is to manage the fatigue. . As I am trying to increasing my load in the compound movement, muscles mass, and the least possible injury occurrence way since I have imbalance in my posterior chain due to flatfeet condition, and my weak right ass. While trying to fix the bio mechanics some necessary moves are needed to be included to lengthen some muscle and strengthen another's. . Muscle fatigue usually happens faster as you need to do more necessary exercises. . 📝Brain Juiced🧠 The Logic is so simple: Muscle fatigue --> less mind muscle connection --> less control over REM --> less gains/ more chance of injury. Just keep that in mind then build workout plan based on it. I will share my full-workout plans next time 👌 ______ #siamstr #gym #workout #fatigue #lifting #weightlifting #muscle #legsday #chestday #backday #upperbodyworkout #lowerbodyworkout #workoutmotivation #workoutroutine #workouttips #gymtime #gymtips #prsesh https://video.nostr.build/98554a884d1252681cda62430eee181198f56e80ddaf71190adce400d628c093.mp4#m=video%2Fmp4&dim=544x960&alt=Hammer+curl&blurhash=%5D7E2%5EG9a9%40-qD%24%7EW%25Nkr%251xu0Kf5R6Mw-%3B00oG%24zNes9t1IBMykqIUVrR-t6IoNbxuae-pIBt7%3FFIoEN%252RjkWe.R*%25MMx&x=604bd5870197acc78ff88c5c2af836b89b78b72787614391a92b25c7235a930d

Whoever pays for the study, own the study. If they don't get the results that they are looking for, they will not publish. เรื่องนี้สอนให้รู้ว่า ไข่ไก่1ฟองมีประโยชน์มากกว่ารังนก1ขวด #siamstr

Pintllow from Hangzhou krubb #siamstr

พอจะมีช่องทางไหนที่สามารถใช้เงิน CNY ในการ stack sats ได้บ้างไหมครับ #siamstr #asknostr

สอยถามครับพอดีผมใช่ Android. ใครพอจะทราบไหมครับว่าสามารถผูก lightning wallet ยังไงหรอครับ พอดีในหน้า นี้ผมไม่มี icon wallet https://image.nostr.build/bcd6b31ac22ac45a9e5c0e521d3f3b3957979de646454f5ae5f2d858a89c912c.jpg#m=image%2Fjpeg&dim=302x1024&blurhash=%40SB-Jas%3AJQ%3D1xGNu%7C%7BniOC%2Bwn%25SLxGn%25WV%246oLWVB7n%25soaej%5BoLB7aysU&x=af6869c2a1bd4425820ec54608f7ef816f1cd0b63eee14b099b4e69fd99d8f9a

ตั้งแต่เมื่อไหร่กันที่ คนเริ่มที่จะมองเนื้อสัตว์ว่าเป็นสิ่งที่อันตราย ทำบายสุขภาพ ตั้งแต่เมื่อไหร่กัน ที่เราเริ่มที่จะซื้ออาหารทำลายสุขภาพสำเร็จรูปที่สะดวกสบาย ผลิตมาในกล่องพร้อมเวฟกิน ตั้งแต่เมื่อไหร่กัน ที่คนมองว่าการออกกำลังกายคือการใช้เวลาอย่างสิ้นเปลือง ตั้งแต่เมื่อไหร่กัน ที่เรายอมที่จะติดอยู่ในวังวนบัดซบ เพื่อที่จะแสวงหาความสุขฉาบฉวย ตั้งแต่เมื่อไหร่กันที่สิ่งเหล่านั้นคือสิ่งปกติที่กัดกินชีวิตโดยที่พวกเขานั้นไม่รู้ตัว ตั้งแต่เมื่อไหร่กัน...

กี่ครั้งต่อกี่ครังเวลาผมถามคนรอบตัว เขามักจะมองว่าการออกกำลังกายการดูแลสุขภาพนั้นฟุ่มเฟือย แต่ก็นั่นแหละ We all have the right to choose our pain. https://video.nostr.build/f703a56ed4d77612b198992b770a0809c67520234ce77fa849532da451da394b.mp4#m=video%2Fmp4&dim=720x1280&alt=Sumo+Deadlift+PR+180kg.&blurhash=%5DBE.nX9Gxuxu%252%7Eq%251WrxtRkR%2Bbc%251a%23R*.7xuIUoL%252_2kBNGxtaekCoJ%252M%7CIVS5s%3AR*M%7Ct7-%3AoLR*xuxu-pR*ozt7WB&x=18d1675d5532002f2d086c29813d48874b6fa5640fc160674bc4774837c319b7

สวัสดีครับ อยากปรึกษาว่าควรทำยังไงดีถ้ามีอาการเจ็บแถวๆ Hip flexor แต่ไม่ค่อยมั่นใจเท่าไหร่ว่ามันใช่บริเวณ iliac bone หรือว่าที่ TFL รึเปล่า ตอนคลึงๆแถวๆกระดูกสะโพกมันจะเจ็บหน่อยๆ ทำ Standing Hip opening เจ็บแถวๆ TFLแตาพอทนได้ ท้าวความคือวันนั้นผมเล่น upper body ไม่ได้เล่นส่วนขานะครับ แต่เล่นท้องไปท่านึงมีเป็นตะคริวด้วย จากนั้นไม่มีอาการอะไรเลยจนนั่งทำการบ้านแล้วยืนขึ้นมันก็เจ็บขึ้นมาเลย ตอนนอนตะแคงเวลาโดนเตียงก็เจ็บครับแถวๆสะโพก พื้นเพเป็นคนที่ Glutemax ข้างขวาแข็งแรงน้อยกว่าข้างซ้าย ตอนนี้ก็กำลังจัดการกับมันอยู่ ปกติผมวอม5-10นาที เป็น dynamic warmup + stretching หลังเล่นเสร็จตลอด แต่ก็ยังบาดเจ็บ🥲 พยานามนึกมา2วันแล้วว่าไปทำอะไรมาแล้วควรทำยังไงกับมันดี 😂 #siamstr